راه هایی که شما را در برابر افسردگی مقاوم می کند

اگر شما کسی باشید که دوره‌های طولانی درمان‌های دارویی را برای افسردگی گذرانده‌اید به خوبی می‌دانید که مصرف داروها تنها کمکی که به شما می‌کنند کنترل برخی از حالت‌های روحی ناشی از افسردگی است.

واقعیت این است که داروهای ضدافسردگی فقط می‌توانند ۵۰ درصد از علائم بیماری را بهبود بدهند. این در حالیست که مصرف این داروها عوارض جانبی خود را دارند. ناتوانی در فعالیت‌های جنسی و افزایش وزن از جمله عوارض شایعی است که به خودی خود می‌توانند زندگی افراد را به شکلی جدی تحت تأثیر قرار بدهند.زمانی که داروهای افسردگی نتوانند اثر کافی برای درمان بگذارند احساس ناامیدی و ناتوانی ناشی از افسردگی بیشتر و شدید‌تر نیز می‌شود. متاسفانه هیچ راهی برای ایمن کردن خود در برابر افسردگی وجود ندارد و این بیماری ‌شایع زندگی فردی و اجتماعی افراد را مختل می‌کند.

افسردگی بیماری قرن

میان سبک زندگی و افسردگی ارتباط غیرقابل انکاری وجود دارد. سبک زندگی مدرن می‌تواند عاملی برای بیماری باشد. هرچقدر یک جامعه‌ای به ابزارهای مدرن دسترسی بیشتری داشته باشد میزان افسردگی در افراد آن جامعه بیشتر است. دلیل این امر سرعت تغییرات در زندگی مدرن است که دائما سبک زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگرچه سبک زندگی افراد تغییر می‌کند اما مغز انسان قادر نیست با این تغییرات گسترده و سریع پیش برود. بنابراین اگرچه ممکن است شما ندانید اما افراد زیادی در محیط زندگی‌تان دچار این بیماری هستند.

‏‏

چگونه مغز را با تغییرات زندگی سازگار کنیم

مغز شما می‌تواند با تغییرات سازگار شود اما این مساله به همان سرعتی که تغییرات رخ می‌دهند ایجاد نمی‌شود. برای سازگاری با تغییرات زندگی که به شما کمک می‌کند تا زندگی شادتری داشته باشید باید راه‌های مؤثر سازگاری با شرایط را یاد بگیرید.

انتخاب‌های شما در سبک زندگی می‌تواند علائم افسردگی را به شدت کاهش بدهد بنابراین برای شفای روح آسیب دیده خود لازم است فاکتورهای سبک زندگی مدرن را که شما را در برابر افسردگی مقاوم می‌کند بشناسید.

آنچه می‌خورید: امگا ۳ بیشتری مصرف کنید

اسید چرب امگا ۳ برای عملکرد سلول‌های مغز ضروری هستند. بسیاری از مولکول‌های چربی توسط بدن ساخته می‌شوند اما برخی از آنها نیز فقط از طریق رژیم غذایی به دست می‌‌‌آیند. یکی از بهترین منابع امگا ۳ ماهی است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در کشورهایی که مصرف امگا ۳ در رژیم غذایی افراد وجود دارد میزان افسردگی پایین‌تر است. برای مصرف امگا ۳ با پزشک خود مشورت کنید و از او بخواهید در صورت نیاز این کپسول‌ها را برایتان تجویز کند.

آنچه به آن فکر می‌کنید

افکار شما در فعالیت‌های مغزی مؤثر هستند. بسیاری از ما بر افکار منفی سوار هستیم و اجازه می‌دهیم آنها ما را به هرجایی که می‌خواهند هدایت کنند. افکار منفی می‌توانند مغز را تغییر بدهند. زمانی که افکار منفی تقویت می‌شوند مغز شروع به تولید کورتیزول، هورمون استرس می‌کند. کورتیزول به هیپوکامپ جایی که احساسات و خاطرات وجود دارند حمله می‌کند.مهم‌ترین عامل در تهاجم افکار منفی به مغز تنهایی است.

بودن در کنار دیگران و انجام فعالیت‌های جمعی قدرتمندترین شیوه برای شکستن چرخه افکار منفی است.افسردگی همه انرژی و توان فرد را از او می‌گیرد و گاهی معاشرت با دیگران آخرین چیزی است که یک آدم افسرده به آن تمایل دارد. این نکته را درنظر داشته باشید که اگر واقعا می‌خواهید بهبود پیدا کنید باید خود را از افکار منفی که در تنهایی شکل می‌گیرند خلاص کنید. معاشرت با دیگران می‌تواند تغییر بزرگ و جدی در وضعیت روحی شما ایجاد کند.زمانی که افسرده هستید برایتان بسیار دشوار است که بخواهید لذت‌ را کشف کنید اما اگر واقعاً به فکر شفای روحی خودتان هستید باید خود را مجبور به این کار کنید. به خودتان بگویید که لذت بردن مثل مسواک زدن و خوردن داروی افسردگی ضروری است پس باید انجامش داد. خیلی زود متوجه خواهید شد که تلاش برای معاشرت، یافتن لذت‌های زندگی و توقف افکار منفی در بهبود علائم افسردگی حتی از مصرف دارو و گذراندن جلسات مشاوره مؤثرتر است.